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健身器材運動誤區(qū)
來源:福州閩康體育用品有限公司 發(fā)布時間:2020年11月10日
    健身器材是健身運動的新時尚,眾多愛好運動的人士參與其中。健身器材是公認(rèn)健身運動的利器,但不可否認(rèn)很多人在運動中收到傷害。但是千萬別這樣放棄了自己的健身計劃,也許問題出在鍛煉方法上,而非健身本身。健康專家分析了常見的幾種鍛煉錯誤,并提出相關(guān)建議。
一、雙手緊握健身器 
運動時,雙手死死抓住室外健身器材其實是“自欺欺人”,訓(xùn)練強度并不因此增加,而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開手讓你失去安全感,那么不妨試試皮拉里拉的建議:首先,四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上,當(dāng)你感覺適應(yīng)了,就松開一根手指,只要食指搭在器材上,你就會感覺很安全。
二、負(fù)重跑步二合一 
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法,但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險。當(dāng)你身體前傾時,腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大,很容易造成骨折。
三、重復(fù)動作越快越好
   舉重時重復(fù)動作過快,容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險。同時,這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議:使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的安全方法是:發(fā)力上舉時呼氣,這個過程為兩秒鐘;回復(fù)原位時吸氣,這個過程為4秒鐘。

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