那么如何在跑步機(jī)上瘦腿呢?下面小編就來和大家簡單介紹一下!
一、每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上,這樣就可以動用身體脂肪供能,從而達(dá)到減肥效果,達(dá)到瘦腿的效果。
二、在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習(xí),練習(xí)的過程中盡量相同的運動強(qiáng)度。具體強(qiáng)度,請看第三點。
三、在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來衡量。計算公式是(220-年齡)*70%,計算出來即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺來衡量,如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。
之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度,目的還是為了調(diào)動更多的脂肪來供能,從而達(dá)到減肥的效果,達(dá)到瘦腿的效果。