使用戶(hù)外健身器材時(shí)有什么注意事項(xiàng)呢?
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hfjat.cn 發(fā)布時(shí)間:2021年07月28日
戶(hù)外健身器材的總稱(chēng)是社區(qū)健身器材,也叫公園健身器材。戶(hù)外健身器材的目標(biāo)群體是公眾。它的普遍性使它簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效。那么,我們鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么呢?來(lái)和福安健身器材批發(fā)的小編一起來(lái)了解一下吧!
1、 拉伸。
羅紋木架、戶(hù)外健身器材、單杠等壓腿器材。這種運(yùn)動(dòng)不提倡老年人用力壓腿或把腿抬得很高。高壓并不意味著健康。建議身高不要過(guò)肩。
2、 扭腰
老年人的腰部比較僵硬,扭腰的動(dòng)作要盡量緩慢柔軟。扭動(dòng)過(guò)快會(huì)導(dǎo)致脊柱周?chē)男〖∪鈩趽p,這會(huì)對(duì)椎間盤(pán)產(chǎn)生不利影響,并可能導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此,做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí),要量力而行,不要扭自己,尤其不要用力過(guò)大。
3、 有氧設(shè)備
一些老年人在太空行走中增加步幅是相當(dāng)危險(xiǎn)的,跨距為160度到180度,并把太空行走視為“動(dòng)態(tài)分路器”。因?yàn)榭赡芤痼y關(guān)節(jié)韌帶松弛,容易引起脫位。小編建議,老年人應(yīng)多重復(fù)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4、 強(qiáng)度設(shè)備
1.單杠。老年人做單杠的主要目的是刺激肌肉。60歲的人不需要太快或太用力。他們不需要盡力而為。有中度椎間盤(pán)突出癥狀的人可以在單杠上做適度的手臂屈曲,腳踩在地上,做半個(gè)以上重量的懸吊,其功能相當(dāng)于懸吊牽引。健身器材廠家
2.踢到位。不適合有髕骨軟化的老年人。
在使用戶(hù)外健身器材之前,請(qǐng)務(wù)必閱讀并注意警告標(biāo)志和說(shuō)明。如果設(shè)備上標(biāo)明“不適合兒童使用”,監(jiān)護(hù)人應(yīng)加強(qiáng)對(duì)兒童的監(jiān)護(hù),避免兒童使用這些設(shè)備。
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