隨著社區(qū)化管理越來越完善,小區(qū)健身器材也越來越多,新聞不斷出現(xiàn)哪個省哪位老人扭到腰了,8歲女童使用小區(qū)健身器材不當(dāng)丟失生命。這不得不讓我們正確認識一下小區(qū)的健身器材。
漫步機:
方法:雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步。
功能:增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。
注意事項:不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。
蹬力器:
方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。一般連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)、40次為良、30次為中、20次為差。
功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項:禁止兒童使用。
使用方法:坐好后,兩腳抬起蹬于器材前方圓管上,雙手自然放置在兩個膝蓋骨上,兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進行雙腿屈伸練習(xí)。
功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力,提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
注意事項:
坐蹬器鍛煉前,應(yīng)充分活動踝、膝、髖關(guān)節(jié),使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上,雙腿蹬伸時上體保持正直,目視前方,依靠雙腿的力量蹬離座椅。
患有髖骨軟化癥的人群(特別是老人),不宜使用此種健身器械。
兒童使用時須有成年人看護方。