很多人對(duì)跑步機(jī) 鍛煉方式既愛又恨。大部分人在健身房跑步時(shí)都會(huì)犯一些明顯的錯(cuò)誤。大大降低了訓(xùn)練的效果。今天小編給大家整理健身房跑步機(jī)誤區(qū)和解決方法。
一:從不熱身
沒錯(cuò),你很忙,只想在跑步機(jī)上虐那么幾分鐘。問題是,不熱身會(huì)導(dǎo)致跑后肌肉酸脹,還容易受傷。其實(shí)不需要花很多時(shí)間刻意熱身,只要用五到七分鐘活動(dòng)筋骨,讓身體做好跑步的準(zhǔn)備,這就足夠了。
二:跑步時(shí)抓住跑步機(jī)扶手
抓住把手看起來安全一些,但鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樯眢w的一部分重量被扶手支撐了,所以不需要費(fèi)很多力氣,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步機(jī)了??梢栽诓唤柚咽值那闆r下,慢慢提高速度,直到身體完全適應(yīng)。
三:坡度調(diào)太高
想象一下,在真實(shí)的場(chǎng)景,你有多少機(jī)會(huì)需要連續(xù)爬坡一個(gè)小時(shí)?訓(xùn)練必須有很強(qiáng)的針對(duì)性,要根據(jù)實(shí)際生活中的需要去鍛煉身體。再說,坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動(dòng)速度。這種情況應(yīng)該降低速度或坡度。
四:輕信跑步機(jī)數(shù)據(jù)
無論是跑步機(jī)上的手握心率還是預(yù)設(shè)程序里的減肥訓(xùn)練,不要輕易相信這些數(shù)字,因?yàn)樗鼈冎皇谴致缘臄?shù)學(xué)計(jì)算公式計(jì)算出來的結(jié)果,而每個(gè)跑者都是不同的。跑步的時(shí)候,可以用毛巾蓋住面板,不要去看數(shù)字,用身體感覺,如果很輕松就加大速度或坡度,反之亦然。
五:跑步機(jī)還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)選擇跳開
在長距離跑步中,不降低跑步機(jī)速度去喝水,看起來可以省時(shí)間,但跌倒的風(fēng)險(xiǎn)卻是極高的。其實(shí)這樣做完全沒有必要,不少人正是因?yàn)檫@樣操作而失控受傷。
以上只是列舉了常見的誤區(qū),也同樣適用于家里的跑步機(jī)。